آیا می شود ما هم مثل بعضی افراد بیاد نداشته باشیم که آخرین بار چه موقع به سرماخوردگی مبتلا شده ایم و یا عطسه کرده ایم ؟ آیا واقعا پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی امکان دارد ، اگر امکان دارد چکار باید کرد.
همیشه به این نکته مهم توحه داشته باشید که اندیشیدن به سلامتیتان شیبه یک حساب بانکی است. شما وقتی پولتان را نیاز ندارید آن را پس انداز می کنید ، بنابراین وفتی به آن نیاز پیدا می کنید به کار شما می آید. اولین خط دفاعی ، ساختن یک سیستم ایمنی قوی قبل از حملات بیماری و نگهداری از این سیستم در زمان سلامت است.
علاوه بر زدن واکسن آنفلوآنزا که برای افراد خاص مثل سالمندان ، کودکان ، افراد با سیستم ایمنی ناقص یا تضعیف شده ، زندگی جمعی و امثال آن به راهنمایی های آقای دکتر فرهاد عبداله زاده نیز برای حفظ سلامتی و پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی در طول سال توجه بفرمایید.
۱- برای پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی رنگین کمان را بچشید
مواد مغذی طبیعی رنگی بخورید. برخی مواد مغذی با رنگدانه موجود در میوه ها و سبزیجات در ارتباط است ، بنابراین هرچه بشقاب شما رنگین تر باشد ویتامین و املاح بیشتری دریافت کرده اید. این به معنی خوردن یک طیف رنگین کمان از غذاهای گیاهی زنده ضروری برای تقویت سیستم ایمنی بدن در جهت پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی و بیماریهای دیگر است که با هم آنها را بررسی می کنیم.
مواد مغذی قرمز
همیشه این شگفتی وجود دارد که واقعا رنگهای قرمز یاقوتی و صورتی زیبای موجود در گوجه فرنگی ، هندوانه و گریپ فروت چه خاصیتی دارند؟ این ماده مغذی رنگی یک آنتی اکسیدان به نام لیکوپن (lycopen) میباشد. آنتی اکسیدانها اثرات رادیکالهای آزاد را کاهش میدهند. رادیکالهای آزاد مواد سمی هستند که در طول زمان به سلولها آسیب میزنند و همچنین روند پیری را تسریع میکنند.
افزودن آنتی اکسیدانهای بیشتر از جمله لیکوپن به غذا به ترمیم سلولهای آسیب دیده کمک کرده و سیستم ایمنی شما را تقویت نموده و امراض مزمن مثل بیماری قلبی و سرطان را دفع میکند.
مواد مغذی نارنجی و زرد
سیب زمینی شیرین ،هویج ، کدو ، انبه ، فلفل دلمه ای ، احتمالا بهتزین مزه را نداشته باشند اما خوردن این خوراکی های گوارا به شما یک تقویت عالی از بتاکاروتن خواهد داد. بتاکاروتن آنتی کسیدانی است که در بیشتر میوه ها و سبزیهای زرد و نارنجی وجود دارد .
بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل میکند که میتواند سیستم ایمنی شما را تقویت نموده سبب پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی شود و همچنین چشمها ، پوست و غشاهای مخاطی بدن شما را سالم نگه دارد.
مواد مغذی سبز
یک نکته مهم اینکه اسفناج شما و شاید حتی سیستم ایمنی شما را تقویت کند و به همین ترتیب دیگر سبزیجات با برگ تیره . کلم کیل (kale)، اسفناج و سبزی کولارد (collard) سرشار از ویتامینهای A و C میباشند. همینطور کلم پیچ و کلم بروکلی.
ادعا میشود که ویتامین C اعتبار بیشتری در بخش ایمنی دارد ، اما ویتامین A در تنظیم و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن بیشتر جلب توجه میکند.فقدان این ماده مغذی حیاتی شما را در خطر بیماریهای عفونی مثل سرماخوردگی و آنفلوانزا فرار مبدهد.
مواد مغذی آبی و بنفش
آنتوسیانین یک آنتی اکسیدان قویست که میوه هایی مثل زغال اخته سیاه ، تمشک ، زغال اخته قرمز ، گیلاس ، کلم قرمز ، انار و مارچوبه بنفش را به رنگهای طیف آبی متمایل میکند.
مواد مغذی حاوی این گروه از رنگها تمایل زیادی به فیبرهای گیاهی و یک تقویت کننده سیستم ایمنی به نام ویتامین C دارند. ویتامین C مدت طولانی است که با سلامت سیستم ایمنی پیوند دارد. از مبارزه با سرماخوردگی تا کوتاه کردن طول دوره علائم بیماری.
اما تنها زمانی که حس می کنید تحت تاثیر آب هوا قرار گرفته اید دست خود را بسویش دراز نکنید بلکه همواره بطور منظم رژیمهای غذایی حاوی ویتامین C داشته باشید تا سیستم دفاعی بدن شما در هوای بارانی ، برفی و حتی ماههای گرم سال بالا بماند و سبب پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی گردد.
۲- پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی با انتخاب پروبیوتیک ها
مصرف عمدی باکتریها ممکن است جزو بهترین راههای حفظ سلامتی که تا کنون در باره آن گفتگو شده است نباشد . نگران نباشید ما به شما پیشنهاد نمی کنیم نرده های اماکن عمومی را لیس بزنید یا در مقابل عطسه یک فرد بیمار قرار بگیرید.
ما در حال صحبت کردن درباره پروبیوتیکها یعنی میکروبهای خوبی هستیم که میخواهید در بدنتان رشد دهید. روده ها یک زمین پرورشی خوب برای تریلیونها موجود زنده میکروسکوپی است که خیلی خوب به دستگاه گوارش کمک میکنند تا بنواند به راحتی به وظیفه اش عمل کند. پروبیوتیکها گروهی از باکتریهای خوب هستند که برای درمان اسهال استفاده می شوند و ممکن است بتوانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را هم کنترل کنند. برای تنظیم دستگاه گوارش با وجود هر نوع مشکل گوارشی مثل اسهال ، تهوع ، یبوست ، زخم و یا GERD (ریفلاکس معده و مری) هر کسی قادر است از آنها بهره ببرد.
بهرحال تخقیقات نشان داده است که فواید پروبیویکها میتوانند گسترده تر از اثر آنها بر دستگاه گوارش باشد. مثلا آنها در موارد زیر کمک کننده هستند:
- پیشگیری و درمان اگزما در کودکان
- پیشگیری و درمان عفونتهای قارچی و عفونتهای دستگاه ادراری
- پیشگیری از عفونتهای تنفسی در کودکان
- تحریک پاسخ ایمنی بدن
پروبیوتیکها ضرورت مطلق هر روز ما هستند ، آنها نه تنها از سلامت سیستم ایمنی بدن ما حمایت می کنند ، بلکه بگونه ای افسانه وار برای بهینه سازی هورمون های تیروئید، حمایت از کاهش وزن و تقویت روحیه مفیدند. و مطالعاتی در حال ظهور است که نشان می دهد آنها به رفع اضطراب و مشکلات تمرکز کمک میکنند.
پروبیوتیک ها در مواد غذایی تخمیر شده مانند سالاد کلم آلمانی (sauerkraut)، غذای کره ای کیمچی (kimchi)، مخمرقارچ کومبوجا (kombucha) و سوپ میسو (miso) ایجاد میشوند. همچنین شما می توانید پروبیوتیکها را در پنیر کهنه و ماست پیدا کنید، و یا آنها را به شکل مکمل خرید کنید. از آنجا که فواید سلامتی به گونه های خاص پروبیتیک مرتبط است، بهتر است برای انتخاب بهترین پروبیوتیک که برای شما مناسب باشد با پزشک خود مشورت کنید.
همه ما یک اثر انگشت از باکتریهای مفید داریم. این باکتریها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. پروبیوتیکهای تجاری آماده ، در صورتی که برند معتبری باشد باکتری جدید و بیگانه ای به بدن شما اضافه نمی کنند. این بسته ها حاوی باکتریهای طبیعی و فلور نرمال است که از هنگام تولد در بدن همه ما موجود است.
۳- برای پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی شما باید قارچ بخورید
اگر سوپ مرغ خواص درمانی دارد ؛ سوپ قارچ خواص پیشگیرانه دارد. فرهنگهای شرقی هزاران سال است که به منظور ارتقای سلامتی و داشتن عمر طولانی تر از قارچ استفاده میکنند. دانش جدید نشان داده است که قدرت تحریک کنندگی سیستم ایمنی در قارچ بدور از خرافه است.
اعجاب قارچ مربوط خاصیت ماده ای در آن موسوم به بتاگلوکان است. بتا گلوکان ها سبب تحریک سلول های ایمنی میشوند که به مهاجمانی مانند میکروب سرماخوردگی و آنفولانزا حمله میکنند. همچنین ممکن است در مقابل سرطان نیز اثر محافظتی داشته باشند. لازم است که تحقیقات بیشتری انجام شود ، اما تا کنون مطالعات نتایج امیدوار کننده ای نشان داده است ، به خصوص در جلوگیری از گسترش تومورها.
شما می توانید بتاگلوکان را در مواد غذایی حاوی قارچ و گندم و همچنین در جو ، گندم و چاودار پیدا کنید. این ماده به عنوان یک مکمل روزانه به شکل قرص یا عصاره نیز در دسترس است.
۴- پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی با چای سبز
ما مکملهای جای سبز را بطور کلی توصیه نمیکنیم ، بلکه خود چای سبز را توصیه میکنیم. در برگ این گیاه هزاران ماده وجود دارد که بصورت هماهنگ عمل می کنند. وقتی که شما چای مینوشید همه آنها را به یکباره دریافت میکنید. چای سبز بسیار زنده و حیاتی است.
کوچکترین آنتی اکسیدان ممکن در چای سبز
چای سبز قدرتش را مرهون یک کاتچین فلاونیدی کوچک به نام ECGC است . کاتچینها آنتی اکسیدانهایی هستند که در شکلات سیاه ، شراب قرمز ، سیب ، انگور و پوست میوه ها وجود دارد که سبب طعم کمی تلخ آنها هستند و همچنین موجب کمک به مبارزه با رادیکال های آزاد سرطانزا میشوند.
اگر سرطان در خانواده شما شروع شد ، مصرف چای سبز ممکن است از رشد سلول های سرطانی جلوگیری کند ( BreastCancer.org ) . مطالعات متعدد ارتیاط بین چای سبز و سلامت قلب را نشان داده است. همچنین ممکن است خواص ضد ویروس آن به دفع بیماری کمک کند که نشان دهنده نقش آن در پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی است.
با توجه به مطالعه منتشر شده در مجله “Antiviral Research” ، محققان دریافتند که ECGC یک عامل قدرتمند در جهت پیشگیری از تکثیر ویروس آنفولانزا می باشد. بر همین اساس ، ممکن است به کاهش دوره علائم آنفلوانزا کمک کند. کارشناسان توصیه بر نوشیدن سه فنجان چای سبز در روز دارند.
پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی
۵- پیش از آنکه بدن شما دچار مشکل شود استرس را محدود کنید
استرس نه تنها ویرانگر سلامت روحی و عاطفی شماست بلکه سیستم ایمنی بدن شما را در انجام وظایفش با مشکل مواجه میکند. استرس قطعا باعث می شود ما بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا گردیم. استرس سبب میشود که بدن شما کورتیزول ترشح کند که میدانیم یک عامل خطر یرای سلامتی است. کورتیزول بالا رفته سبب میشود پاسخ سیستم ایمنی بدن شما کاهش یابد.
استرس سیستم هشداری را در بدن شما به راه می اندازد که سیستم دفاعی بدن شما را در برابر شرایط نامساعد و تهدید کننده از کار میاندازد .وقتی که هورمون آدرنالین و کورتیزول آزاد می شوند، پاسخ جنگ و گریز فعال می شود. خون شما پمپاژ میشود، سطح انرژی شما کاهش می یابد و بدن شما روندهایی مثل گوارش و سیستم ایمنی را سرکوب می کند. به همین سبب کنترل استرس و عوامل زمینه ساز آن در پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی اهمیت دارد.
ما اجدادمان نمی شویم
این پاسخ به استرس برای اجداد ما مفید بود که می گویند، آنها با یک خرس مواجه می شدند. اما از دست رفتن یک فرصت واقعا شما را نخواهد کشت و قطعا به آن قدرت فوق العاده ی لازم برای مقابله با یک خرس هم نیاز ندارد. بااین حال هر دو وضعبت یک پاسخ را در بدن رقم میزنند.
به محض اینکه استرس رفع می شود (مثلا آن شیر تصمیم می گیرد که ناهار ماهی بخورد) سطح هورمون استرس به مقدار طبیعی باز میگردد. با این حال استرس مزمن ناشی از موقعیتهایی است که رفع نمی شوند (شما هم که نمی توانید کار نکنید) ، و در این حالت سطح هورمون استرس بطور مداوم بالا میماند.
این بدین معنی است که سیستم ایمنی شما همیشه در یک سطح پایین عمل میکند و شما در این حالت ، هم در برابر خطرات فوری مثل سرماخوردگی و آنفولانزا بی دفاع خواهید ماند و هم در برابر مشکلات بلند مدت مثل بیماریهای قلبی و افسردگی. مطالعات متعدد نشان داده است که استرس میتواند شما را مستعد بیماری کند یا اینکه علائم بیماری را بدتر کند.
تکنیکهای تمدد اعصاب (ریلاکسیشن) ، یوگا و تنفس عمیق را بطور منظم تمرین کنید و برای مدیریت استرس موقعیتی و شغلی راهنمایی بگیرید و سیستم ایمنی خود را قوی نگه دارید.
۶- قطره ها ، در همه جا
یک عطسه میتواند صدهزار میکروب را تا حدود دو متر آنطرف تر در هوا پرتاب کرده و به پرواز درآورد. نود درصد میکروبها از راه بینی و حلق وارد بدن شما میشوند. آیا میدانید که یک فرد عطسه کننده امروز در اتوبوس مقابل شماست؟ بله، ممکن است حتی اگر فرد با دست و بازوی خود جلوی عطسه ناگهانیش را گرفته باشد شما بخشی از ذرات پرتاب شده در هوا را استنشاق کرده باشید.
آنفولانزا میتواند تا هشت ساعت بر روی سطوح زنده بماند. این بدان معناست که اشیایی مانند دستگیره درب، نرده، کلیدهای برق ، و دکمه های روی دستگاه های خودپرداز بمب بالقوه آنفلونزا هستند. بیشتر مردم نمی دانند که شما در واقع قبل از احساس اولین علایم بیماری سه تا چهار روز با این ویروس همراه بوده اید و شما قبل از اینکه حتی متوجه شروع اولین علائم شوید ، یک روز کامل بیماری را به افراد در معرض خود منتقل میکنید.
شما نمیتوانید به هیچ چیز دست نزنید اما قبل از اینکه نقشه ای برای ایجاد یک حباب حفاظتی به دور خودتان بکشید با عمل به این توصیه ها میتوانید از خودتان حراست کنید و یا حداقل سرماخوردگی و آنفلوانزا را در مسیرشان متوقف کنید. اگر مبتوانید در عرض ۲۴ ساعت به سرماخوردگی و آنفلوانزا مبتلا شوید همه چیز در حال رفتن به مسیر بهتر است. بنابراین اقدام در شروع اولین نشانه ها و علایم بسیار عالی است و سیر بدتر شدن خیلی ضعیف است.
۷- بهره برداری از قدرت گیاهان برای پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی
اگر احساس کردید که اولین نشانه از علایم سرما خوردگی و آنفلوآنزا شروع شده است و یا میدانید در معرض میکروب سرما خوردگی و آنفلوآنزا قرار گرفته اید و می خواهید یک حمله تمام عیار را دفع کنید ، یک رویکرد گیاهی را انتخاب کنید. درحالی که داوری ها در خصوص بسیاری از داروهای مکمل که ادعا میکنند میتوانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا را سرکوب کنند ادامه دارد ، مطالعات شواهد متضادی را نشان میدهد و البته هیچکس نقش و اثربخشی دارونما را کتمان نمیکند.
داروهای گیاهی معتبر موجود در داروخانه ها که معمولا ترکیبی از اقطی، اوکالیپتوس، نعناع، و غیره می باشد، تسکین دهنده علائم زودرس سرماخوردگی و آنفلوآنزا مانند آبریزش بینی، گلو درد، و بدن درد هستند.
نقش آقطی در پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی
اقطی مدتها به خصوص در اروپای غربی برای بسیاری از بیماری های مزمن، از جمله علائم عفونت تنفسی مانند احتقان استفاده شده است .همچنین تصور می شود که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. چه دانشی پشت این گونه های توت کوچک هست؟
مجله آنلاین فارماکولوژی و فارماکوکینتیک یک مطالعه بر روی اثر بخشی عصاره اقطی منتشر گرده است. شصت و چهار نفر که سه تا یا بیشتر از علائم آنفولانزا را طی کمتر از ۲۴ ساعت داشتند تحت نظر قرار گرفتند. یه یک گروه اقطی به مدت دو روز داده شد، و یه گروه دیگر دارونما داده شد. در گروه دارونما، هیچ نشانه ای از بهبود یا بدتر شدن نشان نداد، در حالی که گروه دیگر “بهبود قابل توجهی در بسیاری از علائم بیماری” نشان داد.
مطالعه دیگری که در فیتوشیمی منتشر شده است نشان می دهد که عصاره اقطی شامل فلاونوئیدهای با خواص ضد ویروسی است. این گیاه بخصوص ویروس آنفلوآنزای H1N1 را در سلول هایی که بالقوه آلوده هستند مهار میکند که گویای نقش آقطی در پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی می باشد.
نقش اکالیپتوس و نعناع در پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی
روغن اوکالیپتوس برای خواص ضد عفونی کننده آن و همچنین تواناییش برای از بین بردن علائم مربوط به قفسه سینه مانند خلط و سرفه شناخته شده است،
یک مطالعه در طب سنتی اثرات ضد التهابی، آنتی اکسیدان، و تحریک کننده ایمنی بدن را به هنگام استنشاق اکالیپتوس گزارش کرده است. مطالعه دیگری فعالیت ضد باکتری موفقی را برای اکالیپتوس در برابر باکتری هایی که سبب گلودرد، ذات الریه، مننژیت، عفونت های پوستی، سینوزیت، MRSA، و غیره میشوند مشخص کرده است .
شما ممکن است نعناع را به عنوان عطر و طعم خمیر دندان های کلاسیک و یا چاشنی برای یک نوشیدنی بشناسید، اما نعناع هم شبیه به اکالیپتوس، سبب رهایی از احتقان میگردد.
۸- برای پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی سیستم ایمنی خود را ارتقا دهید
با بهبود تغذیه سیستم ایمنی خود را به پرواز درآورید. همچنان بشقاب غذایتان را با انبوه میوه ها و سبزیهای دلچسب رنگارنگ و سالادها پر کنید . سرخ کردنی ها ، شیرینی جات و یا غذاهای غنی از کربوهیدرات، که ارزش غذایی بسیاری ندارند را قطع کنید.
ما به شما پیشنهاد میکنیم که برای پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی با استفاده از انواع میوه های خانواده توتهای رنگارنگ و یا سبزیجات و اضافه کردن یک چاشنی مکمل تقویت کننده سیستم ایمنی مانند پروبیوتیکها و اسپرولینا یک نوشیدنی معجون گوارا بسازید. اسپیرولینا یک مکمل به دست آمده از جلبک سبز آبی است که شامل انواع مواد مغذی، از جمله پروتئین، روی، آهن، ویتامین ها مانند A، B و E، و غیره است.
برخی مطالعات در لوله های آزمایش و حیوانات بر تاثیر جلبکها در تقویت سیستم ایمنی با افزایش تولید آنتی بادیها دلالت دارند. به هر حال ، این مطالعات بر روی انسانها انجام نشده و نگرانی هایی در خصوص بی خطر بودن آن برای سلامتی وجود دارد. جلبکها از آبی که در آن رشد می کنند سمومی از جمله باکتری ها و فلزات سنگین مانند جیوه را جذب میکنند.
۹- برای پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی بگیرید بخوابید
خوابیدن بیشتر از تجدید انرژی و استراحت به ذهنتان برای شما کار میکند. زمانیکه در خواب خوش هستید بدن شما خودش را بازسازی میکند ؛ بنابراین هر چه فرصت چرت زدن بیشتری داشته باشید بدن شما بهتر قادر خواهد بود که تهدید کنندگان سیستم ایمنی را کنترل کند که این کار دوران استراحت شما در زمان بیماری را کوتاه خواهد کرد.
پروتئین هایی به نام اینترلوکین به عنوان پیام رسانهای سیستم ایمنی بدن شما کار میکنند. سیتوکین نوعی از اینترلوکینها هستند که به بدن شما میگویند که گلبولهای سفیدی به نام T را بسازند؛ که وظیفه آنها هدف قراردادن و حمله به مهاجمانی مثل ویروسها و باکتریهاست . این فرایند به ویژه زمانی فعال میگردد که شما چراغ ها خاموش ساخته اید . خوابیدن برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است.
بی خوابی اثری مشابه استرس روی بدن شما ایجاد خواهد کرد. ممکن است که شما فکر کنید با کمی خوابیدن میتوانید بخوبی کار کنید اما بدن شما موافق نیست. بالغین باید هشت ساعت در شبانه روز خواب داشته باشند. برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی خواب کافی داشته باشید.
۱۰- سرما خوردگیتان را پیش خودتان نگهدارید
شما برای اینکه سالم بمانید هر کاری که توانستید انجام داده اید، اما هنوز چیزی هست که سبب شکست شما میشود. این یک بدشانسی است، اما نباید آنرا به دیگران بدهید. اطمینان حاصل کنید که عوامل بیماریزا نزد خودتان متوقف شده اند تا شما هم در پیشگیری از آنفلوآنزا و سرماخوردگی نقش داشته باشید.
تاکید میکنم ؛ وقتی که بیمار هستید به فکر دیگران باشید ، ممکن است الان این کار را نکنید اما آیا در روزهای آینده ممکن نیست این اتفاق بیافتد؟ آیا میتوانید بیماریرا به شخص دیگری بدهید؟ مردم یکدیگر را هل میدهند چون نمی اندیشند.
یک سوال: سرماخوردگی یا آنفولانزا ؟
بلاخره شما از کجا می فهمبد که به کدامیک گرفتار شده اید.
سرماخوردگی معمولا مرطوبتر است و از گردن به بالا را گرفتار میکند. بنابراین مشکلات را در مناطق بالای بدن مشاهده خواهید کرد مثل : عطسه ، سوزش و آبریزش چشم و بینی .
در آنفلوآنزا کل بدن درگیر میشود و مشکلات عمومی است مثل: لرز و درد بدن ، ناراحتی خفیف در قفسه سینه ، درد مفاصل ، درد ماهیچه و مشابه آنها .
همچنین آنقلوآنزا اغلب خیلی جدی تر از سرماخوردگی میباشد. اغلب مردم پس از یک یا دو هفته فلاکت در ابتلا به آنفلوآنزا بلاخره بهبود پیدا میکنند ، اما برخی افراد ، بخصوص کودکان ، سالمندان و کسانی که سیستم ایمنی آنها صعیف شده است در خطر عوارض کشنده قرار دارند. باید به این هشدار در باره ابتلای این افراد به آنفلوآنزا توجه کرد که احتمال بستری در بیمارستان به علت عفونت باکتریایی ریه ها(پنومونی) و نارسایی تنفسی وجود دارد .اینها شرایط بسیار خطرناک و حادی هستند.
۱۱- نکات کوچک را نادیده نگیرید
کاری بکنید که به نفع همه باشد : وقتی بیمار شده اید در خانه بمانید و استراحت کنید . اما اگر مجبور هستید که بیرون بروید و در اجتماع باشید ، ادب و نزاکت بیشتری در اطراف دیگران رعایت کنید.
چند نکته کوچک است که شما میتوانید انجام دهید :
- در جاهایی مثل آرنج ، لباس ، ژاکت ، شال کردن و مثل اینها عطسه کنید .
- دستهایتان را خوب بشویید . برای کشتن میکروبها صابون و آب گرم خیلی خوب عمل میکند.
- اگر شما واقعا می خواهید با این بیماری که به آن مبتلا شده اید کیلومترها در جامعه تحرک داشته باشید ، میتوانید ماسک بپوشید. شاید بنظر شما احمقانه باشد ، اما با همین کار ساده ممکن است که بتوانید جان کسی را نجات دهید.
- در فضاهای شلوغ اگر شما سالم هستید و کسانی در اطراف شما هستند که عطسه یا سرفه میکنند از آنها دور شوید.
- اگر در فضاهای بسته مثل اتوبوس و آسانسور هستید و نمی توانید حرکت کنید ، برای حفظ سلامتی خودتان صریح و رک باشید و به آن فرد چیزی مثل این بگویید : ” خیلی متاسفم ، حالتون بنظر خوب نمی آید اما می ترسم که من هم مبتلا شوم و تحمل بیماری را ندارم میشه لطفا از این دستمال استفاده کنید؟
موقعیت بدی است اما باید از خودتان بپرسید آیا سلامت من بدتر از آن هست یا نه ؟
ترجمه ، اصلاح و تنظیم: دکتر فرهاد عبداله زاده
منبع: healthline.com
