۱۰ نکته برای خواب کردن کودکان
مشکل خواب فقط یک مشکل برای بزرگسالان نیست ؛ بچه ها هم مشکل به خواب رفتن دارند. آنها معمولا پدر و مادرشان را بالای سر خود نگه میدارند ! وقتی بدن های کوچک با ساعت در جایی بند نمی شوند، وقت خواب می تواند تبدیل به یک نبرد شود . در اینجا ۱۰ راهنمایی برای یادگیری نحوه ی پیروزی در این مبارزه و خواب کردن کودکان آمده که با هم مطالعه می کنیم.
۱- یک وقت خواب شخصی برای خواب کردن کودکان تنظیم کنید
کودکان در سن مدرسه هر شب به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند ، اما تنوع بسیاری در نیازها و الگوهای خواب افراد وجود دارد. اکثر بچه ها الگوهای خوابی دارند که بدون اهمیت به تلاش شما تغییر زیادی نمی کند. یک فرد سحر خیز حتی اگر شما او را دیر به رختخواب بفرستید باز هم زود از خواب بلند می شود و یک جغد شب معمولا تا زمانی که بدنش آماده خواب ئگردد به خواب نمی رود. برای موفقیت در خواب کردن کودکان ببینید کودک شما چه مقدار خواب نیاز دارد تا بتواند سرحال از خواب برخیزد، حالا شما میتوانید یک وقت خواب مناسب برای کودکتان تنظیم کنید.
۲- یک وقت بیدار شدن برای کودکتان تنظیم کنید
اگر شما می دانید کودک شما چه مقدار خواب نیاز دارد و چه زمانی به رختخواب میرود، پس با یک حساب ساده ریاضی می توانید یک وقت بیدار شدن روزانه تنظیم کنید. اجازه دادن به کودکتان برای خواب بیشتر در روزهای تعطیل سخاوتمندانه است، اما می تواند برای یک مدت شما را دچار شب بی خوابی کند. آن ساعتهای اضافی که شما به کودک می دهید همانند اختلال هواپیما زدگی ( که در مسافرت های بین قاره ای اتفاق می افتد و تنظیم خواب بهم می خورد ) روی خواب کودک شما اثر می گذارد و ایجاد حس خستگی کافی در بدنشان که باید هنگام رفتن به رختخواب باشد را با مشکل مواجه میکند و خواب کردن کودکان مختل می شود.
۳- یک روند زمان خواب منسجم برای خواب کردن کودکان داشته باشید
روال های خواب به ویژه برای نوزادان، کودکان نوپا و پیش دبستانی ها مهم است. این روال ها شامل انجام کارهایی خاص قبل از رسیدن وقت خواب است ، مانند زمان حمام و زمان قصه، به کودک شما این پیام را میدهد که بعد از این برنامه چه چیزی می آید. دانستن برنامه بعدی سبب راحتی و آرامش و تنظیم کامل فضای زمان خواب می شود و به خواب کردن کودکان کمک می کند، با این روش قبل از اینکه خیلی طولانی شود، ممکن است بدن کودک شما در آغاز روال خواب به طور خودکار شروع به خواب آلود شدن بکند.
۴- خاموش کردن تلویزیون حداقل دو ساعت قبل از خواب
تحقیقات نشان داده است که نور یک صفحه نمایش تلویزیون (یا مانیتور کامپیوتر یا موبایل ) می تواند با تولید هورمون ملاتونین تداخل نماید. ملاتونین یک قسمت مهمی از چرخه خواب و بیداری است. هنگامی که سطح ملاتونین در بالاترین حد خود هستند، بیشتر مردم خواب آلود و آماده ی خواب می باشد.تماشای فقط نیم ساعت تلویزیون قبل از خواب می تواند به اندازه کافی در خواب کردن کودکان مشکل ایجاد بکند که حتی فرزندتان را تا دو ساعت اضافه تر بیدار نگه دارد !
۵- کاهش استرس قبل از خواب کردن کودکان
هورمون دیگری که نقش مهمی در خواب بازی می کند کورتیزول است، که به عنوان “هورمون استرس ” نیز شناخته شده است. هنگامی که سطح هورمون کورتیزول بالا هست، بدن فرزندتان قادر نخواهد بود که فعالیتهایش را تعطیل کند و به خواب رود. برای موفقیت در خواب کردن کودکان باید هورمون کورتیزول را کنترل کرد. آرام کردن فعالیتها ، کم نور کردن چراغ ها، و آرام کردن محیط قبل از رسیدن وقت خواب میتواند به جلوگیری از مقادیر بیش از حد کورتیزول در سیستم هورمونی فرزند شما کمک کند.
۶- ایجاد یک محیط خواب آور
در حالی که یک حیوان پَر ( عروسکهای پارچه ای ) می تواند خواب کودک شما را آسان تر کند، بسیاری از اسباب بازیها می توانند آن را سخت تر کنند. ملافه های نرم، حباب یا آباژورهای تیره کننده اتاق ، و یک آرامش نسبی می تواند به کودک شما کمک کند تا تفاوت بین روز و شب را افتراق دهد ، که این کار خواب رفتن کودکان را آسان تر می کند .
۷- خنک نگه داشتن محیط برای خواب کردن کودکان
چرخه خواب کودک شما تنها وابسته به نور (یا فقدان آن) نیست، خواب رفتن او به دما نیز حساس است. سطح ملاتونین به تنظیم افت درجه حرارت داخلی بدن که برای خواب مورد نیاز است کمک میکند ، اما شما می توانید با تنظیم درجه حرارت خارجی به خواب رفتن کودکان کمک کنید. فرزندتان را در لباس های زیاد و گرم محکم نپیچید و یا درجه حرارت بیش از حد بالا تنظیم نکنید . دمای معمولی اتاق و یا کمی کولر برای بهبود خواب عمیق بهتر است.
۸- محفاظت در برابر ترس
به جای رد کردن ترس از خواب در کودک، به آن ترسها بپردازند. اگر یک اطمینان خاطر دادن ساده کار نمی کند، شما می توانید سعی کنید یک اسباب بازی ویژه برای نگهبانی در شب بخرید و یا قبل ازخواب اتاق او را با “اسپری هیولا” اسپری بکنید. (می توانید از یک خوشبو کننده هوا با یک برچسب جدید کارآمد و خلاقانه که ازآن برداشت ضد هیولا شود استفاده کنید.) و یا هر تدبیر دیگری در این زمینه می تواند ترسآنها را کاهش دهد و درخواب کردن کودکان موثر باشد.
۹- کاهش اصرار و پافشاری بر خواب کردن کودکان
درست مثل بزرگسالان، بچه ها هم می توانند مشکل خاموش کردن مغز خود را برای شب داشته باشد. به جای افزایش اضطراب با اصرار بر اینکه: الان وقت خواب است، بیشتر تمرکز روی نظریه آرامش و سکوت برای آرام کردن بدن کودکان توصیه میشود.
۱۰- مواظب اختلالات خواب باشید
اگر، با وجود بهترین تلاشهایتان، کودک شما همچنان مشکل به خواب رفتن ، مشکل خواب ماندن در طول شب و مشکل کابوس و یا وحشت های شبانه دارد ، اینها ممکن است یک اختلال واقعی خواب باشد . نگراتی های خود را با پزشک متخصص اطفال در میان بگذارید.
منبع:
ترجمه،اصلاح، ویرایش
دکتر فرهاد عبداله زاده
